Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. [...]
Klatka-rozpietki 4x8-12 lub pompki różne roztawy rak Plecy-nie mam drazka:/ wiec wioslowanie 4x12 Barki-unoszenie hantli bokiem/przodem/wyciskanie 4x12-15 Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc [...]
brama git na wewnętrzne, tak jak wyciskanie z supinacja niektórzy tez proponuja rozpiętki- ale wg mnie to bardziej cwiczenie na zewnętrzne rejony. srodkowe rejony tylko przy izometrycznym napięciu podczas złańczania, ja przeważnie nie złańczam. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-18 20:34:13 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-18 [...]
opuszczanie za glowe odpuśc, a na środek klaty rub rozpiętki z supinacją i cierpliwości bo to miejsce się cięzko rozwija, no i role gra też genetyka pozdr.
[...] ławka rzymska 2s Dodal bym na poczatek wyciag gorny 2s Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Tutaj to juz sam nie wiem ;/ Moze sprobuj tak jak w A :/ Triceps wyciskanie francuskie sztangielki 2s Sztanga lezac Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 2s I zamiast tego podciagania rob zwisy na drazku
Uginanie z gryfem lamanym // 3x12,10,8 uginanie sztangielek siedza na lawce // (chwyt młotkowy) 3x10-12 uginanie na wyciagu 2x15 // lepiej uginanie ramion z supinacją 3x12,10,8 Oczywiscie rozmumiem ze to masówka? Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-17 22:28:34
plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 [...]
[...] tricepsowej albo wyciskanie sztangi wąski w wersji tricepsowej, a potem dopiero wyciskanie francuskiei na tym zakończyłbym triceps. No i któreś ćwiczenie na biceps zamieniłbym na młotki albo uginanie z supinacją...I tak to nie mam zastrzeżeń. PS.co do przedmówcy-dwa wyciskania na klatkę spokojnie stykną, trzy to dopiero by było już za dużo. pozdr
[...] w siadzie 3x10 < tutaj bym dał popki na poręczach . ściąganie drążka w poziomie stojąc 2x10 biceps: . uginanie ramion podchwytem (~) 3x10 . młotkowy na skośnej z supinacją 2x10 . modlitewnik 2x10 Tak wogóle to bym to inaczej połączył : Pon klata + bic / Śr plecy + tic / Pt Nogi + barki Jeżeli ten rok ćwiczysz spiltem to możesz [...]
[...] i zamierzam nim ćwiczyć : -wyciskanie sztangi wąsko do szyi skos dodatni- 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na płasko klasycznie - 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na płasko z supinacją 12 10 10 -rozpiętki na płasko 12 10 10 10 Powiedziane jest, że na duże partie można dać 16 serii ;] więc jest 15 tylko czy dobrze to rozpisane ?? pozdro
Właśnie nie rozumiesz bo to nie unoszenie hantli z supinacja kluczowym elementem jest wykręcanie sztangielek na zewnątrz podobnie jak arnoldki - pisałem ze sztangielki nie są unoszone pionowo tylko na boki - czytaj uważnie co pisze Metoda nazywa się chyba Hot Fun Fitness
podam ten plan co nim cwiczylem nie dawno poniedzialek: klata tric klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 wyciskanie hantli skos dodatni : 4x8 rozpietki skos dodatni : 3x8 tric: francuskie 3x8 i niewiem jak sie te cwiczenie nazywa jak hantlem za glowe sie robi na trica środa: Plecy bicki plecy: wiosłowanie 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 martwy [...]
moze sie doczekam propozycji cwiczenia partii miesni.Jednak zapytam jeszcze co do bicepsa czy dobrze rozumiem . Cwiczac glowe dluga szczytowa bicepsa chwyt powinien byc waski (wezej niz barki) oraz lokcie oddstaja od ciala .Cwiczenia typu mlotkiem sztangielka stojac czy waski chwyt sztangi lamanej na modlitewniku Cwiczac glowa krotka bicepsa chwyt [...]